——在冬季长跑启动仪式上的讲话

江苏省仪征中学校长  陈宏军

2011.12.05

老师们、同学们：

国家教育部、体育总局、团中央，在2007年发出了关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知，简称阳光体育运动。

教育部的调查显示，在过去20年内，虽然中国青少年身高得到了普遍增长，但耐力、力量、速度和灵敏度等指标全面下降，肥胖率升高，视力不良率升高，各种疾病早发率升高，等等，特别突出的是耐力和力量。中国工程院院士钟南山认为，青少年心肺功能长期得不到充分锻炼、肺活量下降，是导致体质下降的最主要原因。2011年，扬州市中学生体质健康调查结果显示，我校高一学生健康指标均处仪征高中各学校中、下游，健康状况非常令人担忧。健康意识亟待增强。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，不仅是体育的目标，更应该是人生的规划。

跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行，深受人们欢迎，被视为“最完美的健身运动。”

结合我学习的体会，谈一谈跑步的好处：

1．对人体神经系统的影响。长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理地交替转换，避免神经思维中枢紧张过度：可以刺激、激活肌体的保护性反应；可以提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力等。中医介绍，跑步可以有效调节机能，消除大脑疲劳，提高学习效益，增强记忆力；可以促进血液循环，加速大脑所需的氧和营养物质供应，使脑部的供血、供氧量提升25%，进而使大脑清醒，思维敏捷，睡眠质量随之提高；可以使身体灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高抗寒能力，预防感冒或冻伤。

2．对血液循环、呼吸系统的影响。血液循环系统由心脏、血液、血管和淋巴组成。心脏是产生血液流动的动力泵，血液是携带氧和营养物质的车辆，血管是运输的通道，而淋巴则参与人体的免疫功能。长跑可以增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球携带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能。心肌力量的增强，增大了心脏的每博输出血液量，血管增粗，加快血液流量，促进新陈代谢，提升人体健康水平。人体内的氧是从呼吸中得到的，而人的呼吸属于被动呼吸，是由呼吸肌牵拉胸阔使胸腔内产生负压而形成的。人在静止状态每分钟呼吸16—24次，长跑时由于氧气需求量成倍增多，呼吸次数及深度也随之增加，经常长跑就能有效地提高呼吸肌力量，加大肺泡的通气量，从而提高肺活量。研究表明，长跑可使肺部的容量从平均5.8升上升到平均6.2升。一般人心脏容血量为765－785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015－1027毫升，心跳可比常人减慢10－20次/分钟，这样就可减轻心脏的工作负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分钟时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分钟。看来，跑步可以使我们的身体多项指标获得明显提升。

3．对运动系统的影响。人体的运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成，经常参加长跑运动，还可以改变骨内的结构，使骨小梁排列更加合理，增强了骨的持重性和轻便的特点，提高关节的灵活性，改变肌肉内的化学成分，增加肌纤维的接通数量，有效提高肌肉的力量和耐力。人体在30岁以后骨密度每年以0.75%－15%的幅度减少。骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

4．对塑造体形的影响。爱美之心，人皆有之。长跑属于有氧代谢运动，在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要，这就要消耗体内大量的能量物质，人体内的能量物质，一是糖类，二是脂肪。由于长跑所需时间较长，运动必然在消耗完糖类能量物质后消耗脂肪，在运动中多余的脂肪被消耗掉从而达到重新塑造体形的效果。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%－20%，男性可以减少6%－13%。

5．对心理和情绪的影响。伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机跑步后的电脑测试，测量结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡吠”。有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。

6．对意志品质的影响。冬季长跑中由于受到季节温度和环境的影响，会遇到很多的困难，如天气寒冷、空气干燥等自然困难因素，战胜困难即锻炼了意志品质。

7．对健康体质的直接影响。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收的氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑还可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌纤维变粗，心收缩力加强，从而提高心脏工作能力。由于受到冷空气刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白明显增加，坚持跑步的人，很少患贫血、扁桃体炎、气管炎和肺病等疾病。此外，冬季昼长夜短，阳光微弱，室外锻炼弥补阳光照射的不足，而紫外线能够杀死衣服、皮肤上的病毒和病菌，起到消毒作用。阳光还能使皮肤下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长发育，对青少年来说更有意义。

    老师们、同学们，跑步是历史悠久、群众性广、锻炼价值大的健身运动。“拥有健康才能拥有明天，热爱锻炼就是热爱生命”。参加阳光体育活动，不仅是每天简单地进行一些体育锻炼，更重要的是要让健康和运动的理念深入内心并养成自觉习惯, 形成全民体育、天天锻炼、终身健康的意识。

早在二千多年前，古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”同学们，在这个寒冷的季节，让我们一起走向操场、走进大自然、走在阳光下，积极锻炼，强健体魄，做一名健康、阳光、的中学生。